みなさんカタボリックって聞いたことありますか？
筋トレなどトレーニングをする人はぜひ知って欲しい言葉です。
なぜなら・・・
カタボリックは筋肉を分解させる原因のひとつだからです。
カタボリックの存在を知らずに筋トレを続けていても
筋肉が増えないどころか損してしまうことも！？
今回はそんなカタボリックについて解説していきます。
カタボリックとは何か？
カタボリックの原因と対策は？
これらの疑問が解決できると思います！
知識を増やして筋トレ損しないようにして
最短で筋肉を増やしていきましょう！
筋肉を増やすうえで厄介なカタボリック
筋肉を増やすために日々筋トレに励んでいても
このカタボリックを知っているか知らないかで
筋肉の成長は大きく変わってきます。
それほどカタボリックが筋肉に及ぼす影響は大きいので
ぜひ勉強していきましょう。
カタボリックとはなんぞや？
カタボリックとは異化とも呼び
筋肉を分解してしまうことを指します。
その逆はアナボリック（同化）といい筋肉を合成することをいいます。
筋トレして筋肉を増やしたい人からすると
こんな恐ろしいことはないですよ・・・
でもカタボリックは人間が生きていく中で常に生じているんです。
問題なのはカタボリックに偏ってしまうことです。
そのため筋肉を増やしたいならこのカタボリック を最小限に抑え
アナボリック優位にする必要があります。
カタボリックが起こる原因
カタボリックは常に私たちの体の中で生じており
体にとって必要な働きでもあります。
古くなった筋肉をアミノ酸などに分解して再利用をし、新陳代謝をおこなっています。
本来なら筋肉を合成するアナボリックと
筋肉を分解するカタボリックはバランスよく繰り返しています。
そのため筋肉量はキープされていますが
カタボリックに偏ってしまうと筋肉がより分解されるようになります。
それではどのタイミングでカタボリックに偏るのか？
それは空腹時などエネルギー不足になったときです。
私たちの体はエネルギー不足に陥ると
筋肉を分解してエネルギー源にしようとします。
エネルギー源がなければ人間は生きていくことはできないので
一種の防衛本能で命に欠かせませんが
筋肉にとっては死活問題です。
大昔のご先祖様からすると贅沢な悩みでしょうが・・・笑
カタボリックを防ぐ方法
では、どのようにしてこのカタボリックを最小限に抑えて
筋肉の分解を防いでいくのか？
３つの対策方法を紹介しますので
ゼひとも実践してください。
これさえすればカタボリック対策はバッチリです！
カタボリックを防ぐ方法①：こまめな食事をとる
カタボリックはエネルギー不足が第一の原因です。
つまり・・・
空腹を避ければ良いのです！
１日３食は基本としてとりますが
それだけでは途中でお腹空きませんか？
あの空腹感こそが敵であり恐怖なんです。笑
私も減量期は別として、この空腹感が怖くて
なるべく空腹感を感じない生活を心がけています。
オススメの方法としては
１日５食で１食あたり７分目
もしくは間食でプロテインドリンクやタンパク質豊富なちょっとしたもの（ゆで卵とか）を食べる。
前者は結構気合が入りますが後者なら手軽にいけるのではないでしょうか？
要は常に体に栄養を補給し続けようってことです！
カタボリックを防ぐ方法②：長時間のトレーニングはしない
長時間トレーニングをおこなうと
体のエネルギー源が枯渇してしまい
結果としてカタボリックになってしまいます。
できれば１時間以内、長くても１時間半までに筋トレは終わらせましょう。
長時間のトレーニングは
筋肉を分解させてしまったり
集中力低下によるパフォーマンス悪化や怪我のリスクなど
デメリットの方が大きくなるのでオススメしません。
長時間のトレーニングは避けましょう。
詳しくはこちらで解説してます。
また、私をはじめ多くのトレーニーたちは
このエネルギー切れが起こらないよう
ワークアウトドリンクを欠かしません。
ワークアウトドリンクについてはこちらの記事で解説しています。
カタボリックを防ぐ方法③：就寝前と起床時のプロテイン
意外と見落としがちなのが睡眠時。
睡眠時は栄養を補給することができません。
３時間ごとに起きてプロテイン を飲むぞ！という変態は別ですが
普通の人であれば、就寝前と起床時にプロテインを摂取しましょう。
胃の負担も考え就寝３０分前くらいにプロテイン。
そして朝起きてすぐにプロテイン を飲み、その後に朝食を食べる。
これで完璧です。
絶対にしてはいけないこと【ダメ絶対！】
カタボリックとは？
またその原因と対策について解説してきました。
ここで皆さんに絶対にしてはいけないことを伝えます。
それは
空腹時に筋トレをしないこと
これだけは絶対に避けてください！！
空腹時はただでさえカタボリックに偏っています。
さらに筋トレをしてしまうことで
筋肉を分解してエネルギーを確保しようとして
もう手が付けられない状態です。
はっきりいいます
空腹時に筋トレすると筋肉は減ります！
筋トレしない方が断然マシです！
筋トレをする前には必ず食事をとっておきましょう。
２時間ほど前に済ませておくのがベストです。
１時間目にプロテインを飲めば完璧です。
まとめ
- カタボリックはエネルギー不足によって引き起こされる。
- こまめな食事でカタボリックを防ぐ。
- 長時間のトレーニングは避ける
- 就寝前と起床時はプロテインのんですぐに栄養補給
- 空腹時の筋トレは絶対にしないこと
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